Достаточно коротких ритуалов между главами, уроками и роликами. Главное — регулярность. Ниже — базовый набор для дома. Если же ваш врач назначил особый комплекс — выполняйте только его схему.
1. Моргание «как сигнал радара»
10–15 спокойных полных морганий. Можно считать вслух. Помогает при сухости, когда ребёнок долго смотрит в экран не моргая.
2. Взгляд вдаль
Подойти к окну и 20 секунд смотреть на дальний объект (дерево, дом напротив), затем снова на книгу или планшет. Повторить 3–5 раз. Это и есть основа правила 20-20-20 (каждые 20 минут 20 секунд смотреть на объект примерно в 6 метрах от вас).
3. «Часы»
Глазами медленно переводить взгляд по кругу: вверх — вправо — вниз — влево, без рывков и боли. Если кружится голова — остановиться.
4. Ладошки / тепло
Потереть ладони и на 20–30 секунд прикрыть закрытые глаза (не давить). Мини-ритуал «перезагрузки» между сериями, выполнением домашнего задания или работы за компьютером.
