Упражнения для глаз у детей лучше работают, когда они короткие и встроены в день. Ниже — базовый набор для дома. Если врач назначил особый комплекс (например, при косоглазии) — выполняйте только его схему.
1. Моргание «как сигнал радара»
10–15 спокойных полных морганий. Можно считать вслух или «отправлять сигналы» герою истории. Помогает при сухости, когда ребёнок долго смотрит в экран не моргая.
2. Взгляд вдаль
Отойти от окна или встать у комнаты: 20 секунд смотреть на дальний объект (дерево, дом напротив), затем снова на книгу или планшет. Повторить 3–5 раз. Это и есть основа правила 20-20-20.
3. «Часы» глазами (мягко)
Медленно переводить взгляд по кругу: вверх — вправо — вниз — влево, без рывков и боли. Если кружится голова — остановиться. Не для самых маленьких без взрослого.
4. Ладошки / тепло
Потереть ладони и на 20–30 секунд прикрыть закрытые глаза (не давить). Мини-ритуал «перезагрузки» между сериями.
Как связать с Суперглазкой
Договоритесь: после главы — «миссия: взгляд вдаль», потом можно Видиалека или следующую главу. Так пауза становится частью сюжета, а не наказанием. Подробнее о привычках — забота о зрении у детей, о формате — о проекте.
